很多妈妈都知道，宝宝出生数日后就要开始补维生素D。但问题是究竟该直接补维生素D还是该补维生素AD，或是两种交替补？好多妈妈没搞懂！

选维生素AD？

还是维生素D？

妈妈们为什么会出现关于两者的补充焦虑？我们先来看看它们究竟有多重要。

维生素A缺乏可能会引起严重的干眼症，夜盲症，还会引起皮肤干燥，造成毛周角化等问题。

维生素 D 则是对维持人体的钙稳态和骨骼健康具有重要作用。

维生素AD，正如字面意思，即维生素A和维生素D的复合补充剂，常见的就是各位并不陌生的鱼肝油。而维生素D，通常是指含有维生素D3的营养补充剂。

维生素A

可以不用额外补

此时可能会有妈妈认为，那我选维生素AD不是可以一举两得，满足两种维生素？其实不然。

维D是建议补充的。

但一般3种情况的宝宝不需要额外补维生素A：

如果是母乳喂养的宝宝，妈妈的膳食搭配合理，不缺少含丰富维生素A的食物，比如南瓜、胡萝卜、肉类、肝脏类、鱼类等，则宝宝不需要再额外补维生素A；反之，若是母乳中维A含量不足，就需要补充了。

如果是纯婴配粉喂养的宝宝，奶粉中都添加有维生素A，那宝宝每日摄奶量充足的话，也不需要额外补维A。

如果是已经添加辅食的宝宝，若是辅食中添加有类似西兰花、胡萝卜、南瓜、猪肝、芒果、柑橘等含维A的辅食，加上每日喝奶，也不需要额外再补维A。

也就是说，只有饮食上得不到保障的宝宝才需要额外补充维生素A。

此时如果有妈妈认为不知道宝宝有没有补够，还是想额外补维生素AD的话，也不必太过担心维A过量的可能，一般来说1200IU的AD补剂，除非一天吃10颗，一般是不会过量的，但若是宝宝辅食和奶粉都含丰富维A的话，还是不建议额外补，长期摄入高剂量的维生素A会影响骨骼发育。

维生素D建议补

这也是为何中国营养学会只建议了出生数日后补维D，却没说出生数日后补维A：因为普通食物中维生素 D 含量极少，且人体无法自身合成维D。

含维D较丰富的食物：

深海富脂鱼 ( 三文鱼、马鲛鱼、沙丁鱼等 )、鳕鱼肝油、肝脏、内脏等富含维生素D，但对于婴幼儿、儿童来说，长期且规律摄入这些食物的可行性不大。蛋黄、蘑菇中也含有一定的维生素D，但要想达到充足的维D摄入量，则需要吃很多。

另外，对于母乳喂养的宝宝而言，不论哺乳期的母亲是否补充维生素D，母乳中的维生素D浓度都很低（每 1000ml母乳仅能提供15~50单位维生素D），不足以满足婴幼儿的需要（1岁内每天需要400单位），所以母乳喂养的婴幼儿需补充维生素D。

而如上所述，维A则可以通过很多食物获取。

总之，无论是维生素AD还是维生素D，小编都建议选一种进行补充即可，并且注意每日的摄入不要过量，没必要交替补，更不建议同时补！并且，对于日晒不够充足的人群来说，无论小孩、成人，还是老人，都建议一直补充维D哦~

（责任编辑：利佳洵）