-怀孕前就要注意营养补充-

很多妈妈都只知道怀孕期间要吃得好、睡得好才能对宝宝的生长发育助力。但其实，为了确保孩子的健康成长，备孕女性从准备怀孕开始，就需要注意营养状况的调整。如果准妈妈本身营养摄入不足，宝宝就不能从妈妈的日常饮食中摄取到足够的营养。那等到怀孕后再注意就是“亡羊补牢”了。

加上孕早期多数女性会出现恶心、呕吐、不想进食等早孕反应，影响充足营养的摄取。并且妊娠早期胎儿的营养来源，很大一部分依靠母体内的储备。

因此孕期良好的营养储备对于胎儿很有益处，有些营养物质是可以提前储备的。比如一些脂溶性维生素，维生素A、维生素D；以及一些矿物质元素，如钙、铁、碘等。在孕早期有些营养物质的需要量会开始增加，如碘、叶酸等，因此在备孕时储备这些营养物质就显得更为重要。

如果孕前储备不足，孕早期发生妊娠反应时食物的摄入大大减少，容易造成营养物质的缺乏。此外，对于孕中期开始需要增加的营养物质，如蛋白质、钙、铁、锌等，备孕期适当也非常有好处，这样可以减少孕期发生不足的可能性。

-备孕应重点关注的营养素-

蛋白质：如果女性孕前摄取蛋白质不足，就不容易怀孕，或者怀孕后由于蛋白质供给不足，胚胎发育迟缓，或者发育不良，造成先天性疾病及畸形，而且容易流产。此外，产后母体也不容易恢复。

成年人蛋白质的推荐摄入量为每天每千克体重1~1.2克。备孕女性按照这个推荐量摄入即可。含有丰富蛋白质的食物有牛肉、瘦猪肉、鸡肉、肝类、鱼、蛋、牛奶、乳酪等；植物性食物中含有蛋白质的有黄豆及其制品、大米、小麦、小米、红薯、花生等。此外，还可通过孕妇奶粉或蛋白粉补充。

叶酸：叶酸有抗贫血功能，还有利于提高胎儿的智力。孕妇缺乏它，除了会引起细胞性贫血外，还会导致胎儿脑神经受损。怀孕的头4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，此时缺乏叶酸会增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。最好在孕前3个月开始补充叶酸，防止胎儿神经管畸形，每天口服叶酸片0.4~0.8毫克，至少要服用到怀孕后3个月。

钙：钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少且用量较多的一种物质。胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，孕妇消耗的钙量要远远大于普通人，这些钙只靠临时摄入是不能满足的，建议在孕前贮存大量钙质，以供胎儿生长发育需要。

铁：缺铁性贫血是孕期最容易出现的问题。因为进入孕中期以后，母体的血容量大大增加，导致血液稀释；另外，孕中晚期的胎儿也需要大量的铁用于自身发育以及贮备。所以孕期容易出现铁不足。贫血不但不利于胎儿的生长，而且生产时会出现低热或迟发性出血等并发症，出血量也会增加。建议在孕前3个月就要开始有意识地摄取铁质，以免出现铁摄入不足。

维生素A：可以保护皮肤和黏膜的健康，增强对细菌的抵抗力。当女性维生素A缺乏时，就难以受孕，即便怀孕也容易流产或造成胎儿骨骼发育不好、抵抗力弱等现象。

饮食指导：从鱼肝油、奶油、乳酪、牛奶、鳗鱼、肝、绿黄蔬菜等食物中可以补充到维生素A。

维生素C：维生素C的功能在于维持内分泌的平稳，加强血液凝固及增强对细菌的抵抗力。准备怀孕的妇女要摄入足够的维生素C。孕妇如果缺维生素C，可能有早产、流产的危险，还会有贫血、分娩时大量出血、胎儿发育不良等异常现象发生。

饮食指导：橘子、草莓等水果及绿黄蔬菜、淡色蔬菜中都含有大量维生素C。

维生素B1：维生素B1在人体内的主要生理功能是构成脱羧酶的辅酶参加糖的代谢。如果缺乏维生素B1会发生脚部水肿、便秘、食欲不振、心室肥大、神经炎等疾病，孕期缺乏可能造成早产或死胎，也容易生出先天性体质衰弱的婴儿：产妇的分娩时间会延长，引起子宫收缩缓慢等症状。因此，妇女怀孕前，应注意补充维生素B1。

饮食指导：谷类、肝、肉、豆、牛奶、绿黄蔬菜等都含有大量的维生素B1。

维生素B2：维生素B2在人体内的主要生理功能是构成黄素酶的辅基参加物质代谢。缺乏维生素B2通常会引起口腔炎、角膜炎、皮肤病等，并可能影响胎儿发育。

饮食指导：维生素B2含量高的食物有动物肝脏、蛋、肉类、牛奶、绿黄蔬菜等。

备孕者要用有限的胃口尽可能多地摄入营养物质，为未来的孕育打下基础。最关键的是，无论是膳食还是运动，都需要夫妇两个人共同配合，才是对宝宝的健康成长负责！